Agar tubuh tetap bugar dan sehat, Anda perlu mengonsumsi cukup vitamin untuk memecah zat gizi makro seperti lemak, protein, dan karbohidrat. Anda bisa makan makanan yang seimbang dan bergizi untuk mendapatkan asupan vitamin ini.
Selain itu, mengonsumsi suplemen makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks bagi tubuh Anda. Sekarang, mari kita ketahui manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh dan cara meminumnya yang benar.
Apa itu Vitamin B Kompleks?
Dilaporkan oleh dr. Soetomo Jatim, vitamin B kompleks, mengandung beberapa vitamin B, juga dikenal sebagai vitamin neurotropik, yang berperan protektif dalam sel saraf. Kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan berbagai gejala pada tubuh, termasuk ketegangan otot, kekakuan tubuh, dan nyeri tubuh.
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12. Biasanya, 8 jenis vitamin B di atas dikemas dalam satu botol, sehingga Anda bisa langsung merasakan efeknya.
Namun, penderita alergi atau gangguan pembekuan darah sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin B kompleks. Selain itu, vitamin B tidak dianjurkan untuk anak-anak.
Untuk apa vitamin B kompleks?
Tahukah Anda bahwa vitamin kompleks memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh Anda?
Jika belum yakin, simak manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh Anda di bawah ini!
Menghasilkan Energi
Kekurangan vitamin B kompleks, terutama vitamin B1 (tiamin), membuat tubuh cepat lelah dan lemah. Ini karena vitamin B1 terlibat dalam produksi energi dalam tubuh. Kekurangan vitamin B1 dalam tubuh dapat menyebabkan polineuritis (gangguan transmisi saraf karena kekurangan energi).
Gejala kekurangan vitamin B1 termasuk gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan, dan penurunan berat badan yang cepat.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tubuh Anda kekurangan vitamin B1? Selain mengonsumsi suplemen, Anda bisa mendapatkan kebutuhan vitamin B1 dengan mengonsumsi ikan, kuning telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Vitamin B-kompleks meningkatkan kekebalan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jenis vitamin B yang terlibat dalam tugas ini adalah vitamin B2, atau riboflavin.
Vitamin B2 tidak hanya meningkatkan kekebalan, tetapi juga dapat menjaga kesehatan kulit, sel darah, dan saluran pencernaan.
Untuk mendapatkan vitamin B2, Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B2, seperti daging, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan produk susu.
Menjaga Kesehatan Kulit
Seperti disebutkan di atas, manfaat vitamin B kompleks bagi tubuh fungsi vitamin B kompleks tipe B2 membantu menjaga kesehatan kulit. Tapi bukan hanya vitamin B2 saja yang bisa mendukung kesehatan kulit. Manfaat serupa, dan bahkan lebih, tersedia dari vitamin B3.
Kekurangan vitamin B3 atau asam nikotinat dapat menyebabkan dermatitis, terutama pada area yang tidak tertutup seperti kaki, tangan, dan leher. Kekurangan asam nikotinat juga dapat menyebabkan sakit tenggorokan, lidah, dan mulut.
Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi daging ayam, hati, ikan, dan kacang tanah untuk memenuhi kebutuhan vitamin B3 tubuh Anda.
Mencegah Kanker
Selain memperkuat kekebalan tubuh, vitamin B2 juga dapat mengurangi risiko kanker. Bagi orang yang menyukai gorengan, memenuhi kebutuhan vitamin B2 ini sangatlah penting. mengapa? Ini karena minyak goreng teroksidasi berubah menjadi peroksida lipid, yang dapat merusak membran sel dan DNA, yang menyebabkan aterosklerosis. Kondisi ini pada akhirnya dapat menyebabkan kanker.
Namun, dengan bantuan vitamin B2, kita dapat mendukung metabolisme lipid dan lemak ini. Hal ini dapat membantu meminimalkan risiko kanker.
Pembentukan Hormon Pertumbuhan
Vitamin B kompleks sangat penting untuk anak-anak karena terlibat dalam pembentukan hormon pertumbuhan. Vitamin B5 membantu tubuh mengubah karbohidrat dan lemak menjadi energi. Namun, anak-anak tidak diperbolehkan mengonsumsi vitamin B kompleks dalam bentuk suplemen makanan. Jadi brokoli, alpukat, kentang, gandum, dan produk susu dapat membantu Anda mendapatkan manfaat vitamin B kompleks.
Membantu Metabolisme Tubuh
Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan beberapa gejala yang berhubungan dengan gangguan metabolisme protein, termasuk sulit tidur, lemas, dan kelelahan. Dengan kata lain, mengonsumsi vitamin B kompleks dapat membantu metabolisme tubuh Anda. Selain itu, vitamin B6 juga dapat mendukung pembentukan dan pertumbuhan sel darah merah.
Vitamin B6, yang berperan dalam mendukung metabolisme asam amino dan asam lemak, terjadi secara alami dalam tiga bentuk: pyridoxal, pyridoxine, dan pyridoxamine. Anda bisa makan kacang-kacangan, kentang, pisang, dan kecambah untuk mendapatkan vitamin B6 yang cukup untuk tubuh Anda.
Membentuk Otak dan Sistem Saraf Bayi
Vitamin B9 atau asam folat penting untuk pembentukan otak dan sistem saraf bayi Anda. Jenis vitamin B ini sebenarnya dapat membantu tubuh tumbuh dan berkembang, sehingga baik untuk dikonsumsi anak-anak dan dibutuhkan oleh bayi.
Ibu menyusui bisa mendapatkan vitamin B9 yang cukup dengan mengonsumsi sayuran hijau, gandum, kacang-kacangan, kecambah, asparagus, dan jeruk. Jadi manfaat vitamin B kompleks untuk ibu menyusui sangat bagus untuk bayi Anda dan diri Anda sendiri.
Menjaga Kesehatan Mata
Salah satu manfaat vitamin B kompleks adalah untuk menjaga kesehatan mata. Peran ini dilakukan oleh jenis vitamin B12. Kekurangan vitamin jenis ini meningkatkan risiko kerusakan sistem saraf yang berdampak buruk pada saraf optik. Vitamin B12 atau cobalamin tidak hanya membantu menjaga kesehatan mata, tetapi juga membantu mencegah degenerasi makula terkait usia. Degenerasi makula disebabkan oleh pertumbuhan pembuluh darah abnormal atau penumpukan kotoran di belakang mata. Penyakit ini lebih sering terjadi pada orang tua.
Kembangkan Fungsi Rasa
Vitamin B kompleks dapat mempertahankan tidak hanya penglihatan tetapi juga fungsi rasa. Jenis vitamin B yang terlibat di sini adalah vitamin B12 (cobalamin). Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan radang lidah. Dalam kasus yang lebih parah, itu juga dapat memengaruhi cara seseorang makan dan berbicara. Gejala kekurangan vitamin B12 pada indera perasa antara lain lidah tampak licin, merah dan bengkak saat indera perasa menyebar dan memudar.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat lain dari vitamin B kompleks adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung. Ini karena vitamin B6 dan vitamin B12 diketahui mengurangi homosistein, protein yang terakumulasi dalam darah dan merusak dinding arteri. Bahayanya adalah dapat menyebabkan penyakit jantung jika tidak ditangani. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin B kompleks.
Meningkatkan Vitalitas Tubuh
Vitamin B kompleks telah ditemukan baik untuk pria. Salah satu manfaat vitamin B kompleks untuk pria adalah dapat meningkatkan vitalitas tubuh. Alasan mengapa kebutuhan vitamin B kompleks terpenuhi dengan baik adalah karena membantu dalam pembentukan sel darah merah. Akibatnya, dapat mencegah orang merasa lelah dan lemah.
Bisakah mengonsumsi vitamin B kompleks setiap hari?
Vitamin B adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak dapat disimpan di dalam tubuh. Dengan kata lain, Anda perlu memenuhi kebutuhan vitamin B harian Anda. Anda bisa mengonsumsi vitamin B kompleks dalam bentuk suplemen makanan. Tapi pastikan untuk mengikuti aturan kotak. Ikuti resep Anda atau periksa label untuk petunjuk dosis yang tepat.
Pada dasarnya, vitamin B adalah vitamin yang dapat dikonsumsi setiap saat atau setiap hari.
Hal ini dikarenakan vitamin ini tergolong vitamin yang larut dalam air. Juga, karena tubuh memiliki cairan sendiri, vitamin B larut dan tidak menumpuk di dalam tubuh. Untuk itu, sebaiknya penuhi kebutuhan vitamin B harian Anda dengan mengonsumsi vitamin B kompleks atau makanan alami yang mengandung vitamin tersebut.
Kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin B kompleks?
Tentu Anda sudah tahu manfaat vitamin B kompleks untuk Anda? Sekarang mari kita bicara tentang waktu yang tepat untuk mengonsumsi vitamin ini. Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B kompleks dengan atau setelah makan untuk mengurangi sakit perut. Anda bisa meminumnya utuh tanpa dihancurkan atau dikunyah.
Bagi mereka yang membutuhkan vitamin B kompleks tingkat tinggi seperti:
Wanita yang sedang Hamil atau Menyusui
Vitamin B, terutama B12 dan asam folat, diperlukan selama kehamilan dan menyusui. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan gangguan neurologis yang serius, termasuk cacat lahir. Oleh karena itu, vitamin B kompleks dalam kadar tinggi diperlukan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dan bayi yang optimal.
Orang lanjut Usia
Selain ibu hamil atau menyusui, waktu terbaik untuk mengonsumsi vitamin B kompleks adalah seiring bertambahnya usia. mengapa? Hal ini karena orang tua semakin sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 mereka melalui diet saja. Nafsu makan dan kemampuan tubuh untuk menyerap vitamin B12 mulai menurun seiring bertambahnya usia. Untuk alasan ini, orang tua harus mengonsumsi vitamin B kompleks.
Vegetarian dan Vegan
Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda harus mengonsumsi vitamin B kompleks. Vitamin B12 ditemukan dalam produk hewani seperti telur, daging, susu, dan makanan laut. Vitamin B kompleks setiap hari dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.
Berapa kali sehari mengonsumsi Vitamin B Kompleks?
Anda dapat mengonsumsi hingga 1 tablet vitamin B kompleks per hari. Atau, paket tersebut memiliki aturan untuk mengonsumsi vitamin B kompleks. Hindari overdosis vitamin B kompleks karena dapat menyebabkan efek samping. Efek samping mungkin termasuk reaksi alergi seperti pembengkakan, gatal, kemerahan, dan gangguan gastrointestinal.
Meski begitu, efek samping tersebut sebenarnya jarang terjadi, apalagi jika dikonsumsi sesuai aturan. Selain itu, perlu dicatat bahwa vitamin B kompleks dapat berinteraksi dengan obat-obatan seperti levodopa dan fenitoin. Karena itu, jika Anda mengonsumsi vitamin B kompleks dengan obat-obatan ini, bicarakan dengan dokter Anda.
Kesimpulan
Vitamin B kompleks tersedia di berbagai apotek, sehingga Anda dapat membawanya bersama sumber alami untuk memenuhi kebutuhan vitamin B harian Anda. Namun, selalu ikuti petunjuk penggunaan untuk menghindari efek samping.
Hal ini memungkinkan Anda untuk mengambil keuntungan penuh dari manfaat vitamin kompleks. Jika Anda mengalami masalah atau ketidaknyamanan saat mengonsumsi vitamin B kompleks, segera hentikan penggunaannya dan segera hubungi dokter Anda.
